8+ Menu Sarapan Sehat Ini Akan Membuat Program Diet Anda Sukses

Menu Sarapan Sehat

Resepmasakankeluarga.com – Anda sedang diet hari ini?, dan anda tidak sarapan karena takut program diet anda gagal?, Anda tidak perlu khawatir, ternyata ada lo menu sarapan sehat yang bagus untuk program diet anda.

Menurut penelitian, dengan mengkonsumsi menu sarapan sehat, tubuh Anda akan menjadi lebih berenergi dan siap untuk menghadapi segudang aktivitas dan rutinitas.

Selain memberikan energi lebih bagi tubuh Anda, dengan mengkonsumsi menu sarapan sehat dapat memberikan efek positif lain bagi Tubuh Anda, seperti mengontrol berat badan, meningkatkan konsentrasi dan kinerja, serta mencegah meningkatnya kadar kolesterol.

Lalu, komposisi dan asupan apa saja yang harus ada dalam menu sarapan sehat? Beberapa orang mungkin beranggapan bahwa asupan yang baik dikonsumsi pada saat sarapan adalah makanan-makanan berkarbohidrat seperti Nasi putih atau roti tawar putih. Padahal anggapan tersebut kurang benar.

Nasi merupakan sumber kabohidrat tinggi yang kurang baik untuk program diet anda, sedang roti tawar merupakan karbohidrat olahan yang tidak baik untuk kesehatan, bahkan mengkonsumsi karbohidrat olahan bisa memicu kadar insulin atau gula darah tinggi.

Akan tetapi ada makanan penuh Karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi sebagai menu sarapan sehat, beberapa menu makanan tersebut diantaranya adalah makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh (nasi merah, roti gandum utuh), buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Selain karbohidrat, menu sarapan sehat yang baik juga harus mengandung protein yang cukup. Hal ini penting karena protein bisa menjaga stamina Anda sepanjang hari dan mencegah rasa lapar hingga waktu makan siang tiba.

Berikut Resep Masakan keluarga telah merangkum beberapa menu sarapan sehat yang akan membantu program diet anda sekaligus juga memenuhi asupan energi dan setamina anda untuk menjalankan aktifitas dan rutinitas sehari-hari.

Berbagai Macam Olahan Telur Istimewa

Beberapa Hal penting yang perlu anda ketahui dari Telur:

  • Telur┬ásangat cocok untuk menu diet harian anda, karena telur merupakan salah satu bahan makanan berkarbohidrat cukup rendah, akan tetapi dapat mencukupi kebutuhan karbohidrat tubuh anda. Dalam sebutir telur terkandung sebanyak 80 kalori dan rendah lemak.
  • Telur mengandung Vitamin B2 yang juga lebih dikenal dengan sebutan riboflavin, sehingga dapat memperlancar Proses Metabolisme Tubuh Anda.
  • Telur mengandung sumber vitamin A yang memiliki peran penting untuk menutrisi organ mata anda. Jadi, rutin mengkonsumsi telur akan semakin membuat organ mata Anda lebih sehat seiring dengan bertambahnya usia.
  • Telur merupakan sumber protein yang dapat membantu memperkuat tulang dan juga menghindarkan seseorang dari resiko pengeroposan tulang.
  • Selain protein, Kandungan kalsium serta fosfor didalam telur dapat menguatkan tulang dan menghindarkan pengeroposan tulang juga.
  • Telur mengandung nutrisi yang bernama kolin, dan Kolin inilah yang dapat menangkal kanker payudara yang seringkali menyerang kaum wanita.

Omelete putih telur

Menu Sarapan Sehat - omelete putih telur

Jika Anda takut kolesterol tinggi gara-gara mengkonsumsi telur, maka menu omelet putih telur ini sangat layak untuk anda coba.

Bahan:

  • Telur ayam (2 buah, ambil putihnya saja)
  • Mentega (2 sendok makan)
  • Buncis (15 gram, iris serong dan tipis)
  • Wortel (30 gram, iris-iris)
  • Bawang goreng (secukupnya)
  • bawang bombay (1 buah, cincang)
  • Daun bawang (1 batang, iris tipis)

Bumbu:

  • garam (secukupnya)
  • merica bubuk (secukupnya)

Cara membuat:

  • Untuk isian omelet: Panaskan mentega diatas wajan lalu masukan bawang bombay. Tumis sampai tercium bau harum lalu kemudian masukan buncis, wortel. Teruskan menumis sampai sayuran layu. Angkat dan matikan kompor
  • Siapkan telur pada sebuah wadah untuk dicampur dengan daun bawang, garam, merica bubuk, dan bawang goreng.
  • Aduk adonan tersebut sampai semua bahan tercampur rata.
  • Panaskan sedikit mentega pada sebuah wajan lalu tuangkan adonan telur, Tuangkan bahan isian yang sudah kita buat sebelumnya diatas telur
  • Tunggu sampai telur matang dan gulung omelet lali dibalik agar semua sisi matang.
  • Omelete putih telur siap untuk dihidangkan.

Telur kukus

Menu Sarapan Sehat - telur kukus

Telur kukus suja merupakan salah satu menu sarapan sehat harus anda coba buat, sangat mudah membuatnya.

Bahan:

  • Telur ayam (2 buah)
  • sayuran (sesuai selera, bisa wortel, buncis, bayam, dsb)
  • Sosis (dua buah)

Bumbu:

  • Garam (secukupnya)
  • Merica (secukupnya)

Cara membuat

  1. Siapkan pinggan tahan panas, masukan telur dan campur dengan sayuran atau sosis, tambahi bumbu dan kukus hingga matang.
  2. Telur kukus kukus spesial siap untuk dihidangkan.

Sup telur

Menu Sarapan Sehat - sup telur

Pagi-pagi sarapan dengan sup yang hangat selain sehat juga akan memenuhi kebutuhan energi Anda sepanjang hari.

Bahan:

  • Telur ayam (dua buah)
  • Buncis muda (100 gr)
  • kol ukuran sedang (100 gr)
  • Kentang ukuran sedang (2 buah)
  • Wortel segar (1,5 buah)
  • semua bahan dipotong sesuai selera.

Bahan pelengkap :

  • Seledri (2 batang, iris kecil)
  • Daun bawang (2 batang , iris ukuran sedang)
  • Bawang putih (5 siung, iris lalu digoreng)
  • Bawang merah (10 siung, iris lalu goreng)
  • garam
  • air secukupnya

Bumbu halus :

  • Merica butir (1 sendok teh)
  • Bawang putih (2 siung)
  • Garam (1 sendok makan)
  • haluskan semua bumbu.

Cara membuat:

  1. Siapkan sejumlah air di dalam panci, lalu kemudian panaskan dam masukkan bumbu -bumbu yang telah dihaluskan . Tunggu hingga air mendidih. Lalu kemudian masukkan kentang dan juga wortel dan rebus keduanya hingga terlihat agak matang
  2. Masukkan daun bawang, seledri, buncis.
  3. Terakhir, masukkan dua telur, aduk
  4. Setelah sayur sop telah matang, matikan api, lalu tambahkan bawang putih dan bawang merah yang telah digoreng sebelumnya.
  5. Sup telur spesial siap untuk dihidangkan.

Berbagai macam olahan buah

Beberapa Hal penting yang perlu anda ketahui dari Buah:

  • Buah merupakan “sumber vitamin” dan berbagai jenis vitamin yang ada.
  • Buah merupakan salah satu “sumber air” untuk tubuh dan “sumber gizi” yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
  • Buah merupakan salah satu “sumber antioxidan alami”.
  • Buah-buahan merupakan salah satu “alat pelindung dari berbagai macam jenis penyakit” berbahaya.
  • Buah-buahan juga dapat digunakan sebagai “obat luar” seperti jerawat, bisul, dan sebagainya.
  • Buah juga dapat digunakan sebagai pedoman dan untuk “menu diet yang alami“.

Salad buah

Menu Sarapan Sehat - salad buah

Salad buah adalah menu makan favorit di pagi hari karena praktis dan juga sangat menyehatkan. Tak hanya itu, untuk menyiapkan salad buah pun sangat mudah dan hanya memerlukan waktu singkat.

Bahan:

  • Apel
  • Pisang
  • Mangga

Cara membuat:

  1. Potong kecil-kecil buah apel, pisang, dan mangga. Anda bisa menambahkan atau mengganti tiga buah tersebut dengan buah-buahan lainnya.
  2. Campurkan buah tersebut dengan yoghurt, mayonais, susu kental manis, dan sedikit madu. Bisa pula menambahkan perasan lemon untuk sentuhan akhir.
  3. Salad buah siap untuk disantap

Apel Parut keju

Menu Sarapan Sehat - keju dan apel

Menu sarapan sehat satu ini merupakan salah satu olahan buah yang wajib anda coba, karena menu keju dan apel ini mengandung gizi dan protein yang luar biasa. Selain itu cara membuatnya sangat mudah dan cepat.

Bahan:

  • Apel (1 buah)
  • keju Cheddar (200 gr)

Cara membuat:

  1. Potong-potong apel, kemudian parut atau potong-potong keju di atas potongan apel
  2. Akan lebih baik juga apabila anda menambahkan beberapa potongan kacang almond dan kismis untuk memperkaya kandungan gizi.
  3. Menu Keju dan Apel spesial siap untuk disantap

Beberapa Menu sarapan sehat lain yang bisa anda coba di Rumah:

  1. Oatmeal dicampur susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
  2. Sereal biji-bijian utuh dicampur susu rendah lemak dan buah-buahan.
  3. Yogurt rendah lemak dicampur buah-buahan.
  4. Susu coklat, selembar roti yang terbuat dari biji-bijian utuh yang dipanggang, dan buah-buahan.
  5. Sepotong buah segar dicampur yoghurt rendah lemak.

Bagi Anda yang Sibuk mungkin akan merasa sulit untuk menyempatkan waktu menyiapkan dan mengkonsumsi sarapan, terlebih bagi Anda yang harus berangkat ke kantor pagi-pagi, akan tetapi beberapa Tips dari Resep Masakan Keluarga ini akan membantu kesulitan anda:

  • Buat jadwal khusus untuk mempersiapkan sarapan pagi anda, bangun lebih pagi.
  • Agar mempercepat waktu anda menyiapkan menu sarapan sehat, sebaiknya anda siapkan bahan-bahan makanan pada malam hari sebelum Anda tidur, dan ketika anda bangun Anda dengan mudah memprosesnya tanpa harus mencari di mana letak bahan-bahan makanan tersebut.
  • Sebisa mungkin sarapan di meja makan dan hindari makan sambil menonton televisi, terlebih jika Anda tengah terburu-buru, karena hal itu mungkin bisa mengalihkan perhatian Anda.

Satu hal lagi yang perlu anda ingat, mengkonsumsi menu sarapan sehat, Menu makan siang sehat, makan malam sehat merupakan bagian dari gaya hidup sehat, Oleh karena itu, pertahankan pola makan seperti ini.

Dengan sarapan, Anda juga bisa terbebas dari mengonsumsi camilan tidak sehat yang bisa berdampak pada kesehatan dan juga berat badan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *